大阪、神戸、京都　関西地区でのおとなのランニング練習会/イベント/プログラム/指導

２０１９年９月よりリリースされたガーミンの新しいアプリ　Garmin Sportsをフルマラソンへの走力アップにどう活かしていくか、以下の3回シリーズでアドバイスしていきます。 １回目：ワークアウトを詳しく理解する ２回目：最大心拍数、安静時心拍数、心拍ゾーンの意味と正しい設定の必要性を知りカスタマイズする ３回目：Garmin Sports からランニングウォッチGarmin ForeAthleteにワークアウトを設定し操作法を覚える １回目：ワークアウトを詳しく理解する Garmin Sportsは、Garmin Connectのワークアウト（プログラム）機能を進化、発展させたアプリです。ワークアウトとは、プログラムのことです。計画性のある手順のことです。 Garmin Connectにもワークアウト作成機能があります。私の周りにもご自身でワークアウトを作成して、トレーニングに活用しているランナーもいます。 まず今回は、そのワークアウト＝プログラムについて詳しく説明しましょう。 ランニングのプログラムは、強度と量で構成されています。 ランニン

先月より開始しましたこのコラム。今月、第２回目は、「最大心拍数を知ってトレーニングにどう活かすか」についてのその１です。 〇最大心拍数を知って、心拍ゾーンの設定へ 自分の最大心拍数を知って、それで、ああここまで上がるか、と納得とすることではありませんね。またいつも最大心拍数まで上げてトレーニングする、ということでももちろんありませんね。 いろいろなトレーニングしている時に心拍数値は変化しますが、その時々の数値は何を意味するのか、またどういうカラダの機能に刺激を与えて、どういう体力を向上させているか・・・ トレーニング中やレース中、今の心拍数値は最大心拍数の何％であるかを知ることによって、ペースコントロールの精度を高め（維持やアップが可能かを判断する）、トレーニングやレース後に目的にあったペースコントロールができたかどうかの結果の振り返りもできます、いうことです。 今回は、フルマラソンを走っている、目指しているランナーについての　Garmin Connectの心拍ゾーンの設定のアドバイスです 前回のTips (この連載コラム）では、心拍ゾーンの中の

Garminを使いこなそう！の連載２回目、 「 ForeAthlete編：自動ラップと手動ラップを使い分けよう！」です。 Garmin　ForeAthlete（以下FA)を初めて使う時、1Kの自動ラップで初期設定されています。 スタートした後、１K地点、2,3,4・・・・と1K毎にボタンを押さずともラップタイプを表示してくれます。 レースで走っていると１K地点の少し手前で前後左右から「ピー」という音が聞こえてきて、みんなGarmin使っているなあ、とよくわかります（笑）多くのランナーは、いつでも1Kの自動ラップで走っているようです。 手動への設定変更の仕方がわからない、というのもありますが、なぜ変える必要があるのかわからない人も多いようです。 FAではこのように設定の変更できます。 ・「自動」で「距離」を選んだ時、初期されている１Kだけでなく、3K,　5K毎など自由に変えることもできます。 ・「自動をオフ」にして「手動」にし、走行時に右下のボタンを押すと、その地点までのラップタイムとラップペースを取得できます。 FAのこれらの変更方法がわからな

Garminを使いこなそう！の連載のスタートです。 初回は、プロローグ　「市民ランナーだからこそ、ＧＰＳ多機能ウォッチを最大活用しょう！」　です。 ランニング人口の増加にともない、 ランニング前中後に利用する関連アイテム（用品・サプリ・情報収集分析）を 販売、提供するビジネスも活気を呈しています。 ランニング中に必要なアイテムは、 ごくごく一部のベアフット（裸足）ランナーを除いては・・・ 間違いなくランニングシューズ、必須ですね。 私は年に6～8足程度ランニングシューズを購入します！ ・・・というのもビジネスシュース＝ランニングシューズなので（笑） では、必須のシューズ以外のグッズについて、 ランナー世論調査2017（株式会社アールビーズ）では、 このように、タイツ、ソックス、キャップ、サングラス、ＧＰＳウォッチの順で使用（着用）率が高いそうです。ＧＰＳウォッチは50％と少し、2人に1人の使用率となっています。 過去１年間に購入したグッズへの回答では、 シューズ、ソックス、タイツ、ＧＰＳウォッチの順のようです。 このようなアンケート

市民ランナーの皆さん！　ガーミンを使いこなしてますか～？ GPS機能付きランニングウォッチのトップブランドGarmin社製のランニングウォッチForeAthlete®。 最近では、練習でもレースでも付けている方を多く見かけようになりました。 でも、伺ってみると「ペースと距離が正解で良いですね」とか「１Kの自動ラップは便利ですよね」という回答。でもでも、それは基本中の基本機能。 ３つのペースの使い分け、 レースや練習内容に応じた自動ラップとマニュアルラップの使い分け、さらに、ピッチ数、ペースと心拍数の関係を理解し使いこなせば,ペースコントロール力アップやフォーム改善にもつながり走力アップ！へ 「ガーミンを使いこなそう！」講習会を大阪市内で 初級編を5月7日(日）に 中級編を6月11日(日）に開催します。 また、ペースコントロール力アップにつながる「ビルドアップ走」の講習会も 5月17日（水）夜間に大阪市中央区で開催します。 詳細やお申込みは、上記リンクページから・・ ガーミン使用歴10年、現在5機種を併行使用中のマニア！？(笑)、 ランニングコ