December 3, 2019

先週末は大阪マラソンでしたね。
私のまわりでも多くのランナーが出走していました。

レースの様子を沿道でトップ集団からから応援しずっと見ていましたが、風もほとんどなく東西に走るコースの部分はビル陰になり気温も低めで、サブ4を切るランナーにとっては良い気候条件ではなかったのでしょうか?

さて、フルマラソンレースを
目標どおりかそれ以上で走れたランナーのゴールタイムは、
レースまでの練習の成果が十分に発揮できた素晴らしい「その日」の結果と言えますね。

しかし、目標に及ばなかったランナーも、
そのゴールタイムは言い訳のできない、
これもまた「その...

October 24, 2019

今週末が目標フルマラソンレースの約1か月前にあたり、

レースや練習やイベント参加で、

走力の最終強化や確認、本番への気持ち高めなどを予定されている人も多いでしょう。

でも、単に頑張って走る、ガイドされて走るのでなく、

本番フルマラソンにつながるこの週末になるように、

参加の前に私からのアドバイスです。

〇30K走レース・練習会に出る人へ

★走力ごとに異なる30Kのペース配分の目標を、事前にシミュレーションして走りましょう。

フルマラソンでは、ほとんどのランナーが後半にペースダウンします。その失速開始地点とペースダウンの程度は、走歴や練習量にも当然関...

September 10, 2019

2019年9月よりリリースされたガーミンの新しいアプリ Garmin Sportsをフルマラソンへの走力アップにどう活かしていくか、以下の3回シリーズでアドバイスしていきます。

1回目:ワークアウトを詳しく理解する

2回目:最大心拍数、安静時心拍数、心拍ゾーンの意味と正しい設定の必要性を知りカスタマイズする

3回目:Garmin Sports からランニングウォッチGarmin ForeAthleteにワークアウトを設定し操作法を覚える

1回目:ワークアウトを詳しく理解する

Garmin Sportsは、Garmin Connectのワークア...

July 18, 2019

トレーニングジムではトレッドミル以外にも、ランニングと同じ有酸素運動を行えるカーディオマシンは、バイク(固定式自転車)、ステップマシン(階段上り運動)、エリピティカルマシン(脚の軌道が楕円形)等があります。

これらの運動はランニングよって生じる着地時の地面衝撃がないので、屋外で走りこんだ翌日や脚の調子が完璧でない時、リフレッシュしたい時に適したトレーニングです。

私も1回あたり20-30分程度ですが週1,2回は取り入れていますので、皆さんにもお勧めします。

そこで、それらのの運動の注意点ですが、できるだけ脚の回転を速めて漕ぎましょう!

ラン...

July 11, 2019

週半ばの水、木は、スピード系のポイント練習を行っているランナーも多いですね。

でもこの梅雨の季節やこれからの真夏の時期は、なかなか厳しい気象条件です。

ならばトレッドミル(室内用ランニングマシン)で、代替えのポイント練習を行ってみましょう!


トレッドミルは嫌いというランナーの声をよく耳します。

「長時間走るのは退屈」「スピードを上げると怖い」「フワフワとした違和感がある」と。

でも考え方、工夫次第でトレッドミルが最高のトレーニングツール、パートナーになりますよ!

〇筋トレとセットなら30分も走れば十分です。
トレッドミルで走る前に、下半身の筋...

July 3, 2019

第1回目 第2回目

に続き、今回も心拍に関する内容です。

〇フルマラソンを目指すランナーへの、最適な心拍ゾーンの定義の理解しましょう

Garmin Connectでは、このようなグラフが表示されます。

 ゾーン5の赤の棒が一番伸びていたので、インターバル走で心臓バクバク苦しかったけど頑張った!

ゾーン3の緑、ゾーン2の青が多かったので息もさほどは弾む事もなく快適に走れた

・・・とかと振り返っている人も多いでしょう。

でも、今までゾーンの設定変更をしたことがなければ、皆さんがマラソンを目的としていることや、皆さんの最大心拍数や安静時心拍数を考慮して...

June 7, 2019

5/16のGarmin ForeAthlete 245 MusicとForeAthlete 245 の発売に続き、
6/6にGarmin ForeAthlete945が発売開始。

(左の白は245music 右の青は945)

私はこの2つの新機種を先取りして使ってましたので、この2機種の新機能をレポートします。

Garmin ForeAthlete 945 と245について

このガーミン社のこのホームページに新しい機能を含め詳しく説明されています.

945はこちらから

245はこちから


しかし、これらのページには書かれてないけど、良くなった、素...

May 30, 2019

先月より開始しましたこのコラム。今月、第2回目は、「最大心拍数を知ってトレーニングにどう活かすか」についてのその1です。

〇最大心拍数を知って、心拍ゾーンの設定へ

自分の最大心拍数を知って、それで、ああここまで上がるか、と納得とすることではありませんね。またいつも最大心拍数まで上げてトレーニングする、ということでももちろんありませんね。

いろいろなトレーニングしている時に心拍数値は変化しますが、その時々の数値は何を意味するのか、またどういうカラダの機能に刺激を与えて、どういう体力を向上させているか・・・

トレーニング中やレース中、今の心拍数...

April 24, 2019

今年の3月より各地で、Garminランニングウォッチの活用セミナーを開催しています。

横浜、新潟、福岡、大阪、名古屋と、多くのGarmin ユーザー、Garmin ランナーに参加頂

きありがとうございます。そのセミナー内で、時間の関係で詳しくご説明できない(できなかった)事について、これから定期的に発信していきます。

第1回目は、「最大心拍数の求め方」についてです。

〇最大心拍数とは・・

文字通り、運動時、ランニング時に最も心拍数が大きく高くなった数値のことですね。ペースアップすれば心拍数が大きく上昇しますので、倒れる寸前(笑)の最大まで頑張...

March 11, 2019

昨年の秋から今月末までの2018年シーズンのフルマラソンレースを、既に走り終えた人も多いでしょう。私も3/3の東京マラソンでシーズン終了です。

今シーズンのフルマラソン出走はたった2回で、東京マラソンの記録は昨シーズンより約10分遅い2時間57分50秒。この数字だけで振り返ると、良くない、退化した1年でした。

しかし、新しいことに取り組む気持ちが湧き出て実際の行動に移せたことと、またケガからの回復過程で身につけた練習法を思うと、チャレンジブルな良い1年であったとも振り返っています。

以下、長くなりますが、私のこの1シーズンをたどり振り返り...

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