大阪、神戸、京都　関西地区でのおとなのランニング練習会/イベント/プログラム/指導

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その１：ZOOMでのマラソン理論と練習法の月替わり講習

• フルマラソンの走力向上に必要な「理論と情報」と具体的な次月の「マラソン練習法」を説明します。内容は毎月変わります。
  講習内容の詳細は末尾の表に記載しています。

• 前月末の最終月曜または金曜の19:45-21:15にオンライン生配信します ※1月のみ月初めの4日（月）と15日（金）の2回同じ内容です。

• 参加できない方にはその後ビデオ録画を配信します

• 現地（大阪市西淀川区民ホール会議室）へのリアルな参加も可能です

 

その２：月初めに走力別のワークアウト（プログラム）を配信

• 毎月初めに、スピード、スピード持久力、脚のスタミナの強化につながる「ポイント練習」のワークアウト（１週あたり2、３回分）を、Garmin Sportsアプリを通じて配信します。
  毎月のワークアウトの主目的は末尾の表に記載しています。

• ワークアウトは走力に応じ、また季節やレース月に応じた内容になっています。

　　---(Garmin Sports  とは)---

• Garmin Connect と同じIDとパスワードでログインできる姉妹版のアプリです。コーチが作成した専門的なワークアウトをウォッチにダウンロードすると、走力に応じたより良いパーソナル練習ができるようになります。

• 概要はこちらのページから

• Garmin Sportsの詳しい使い方やウォッチへの設定（ダウンロード）方法などは、受講者に詳しくオンラインと紙面でアドバイスします。

 

その３：月2回の結果確認と個別アドバイスのメールの送信

• コーチ（あすリード松井祥文）がGarminの各アプリを使い、受講者の週2回のポイント練習の実施結果等（ペース、時間、距離、心拍データ、ピッチ数）を確認します

• 第3週と第5週にメールにて、出来た点・出来なかった点なかった、良い点・改善点などのポイントを個別にアドバイスします

　　　　※2月は第2週と第4週

• アドバイスの内容で不明な点があれば、メールにて質問もできます

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〇費用　

・初期費用　1,500円

　(月会員の方は１年間で初回月の申込み時に必要となります)

　※申し込み時ページの「オプション」で選択ください。

＋

・1か月あたり会費3,500円 　

自動継続ではなく、1か月ごとの申し込みとなります。

前月末日が申し込み期限になります。

月を連続しての参加はもちろん、途中の月を外しての参加もできます。

 

・１年間一括払いの場合は合計35,000円

（2か月分お得で初期費用も必要ありません）

お申込みの方には、ZOOMのミーティングID、Garmin Sports の設定などの詳細をご連絡差し上げます。

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〇指導受講の条件（対象のGarminランニングウォッチの機能と機種）

• 光学式心拍計（手首センサー）またはチェストストラップ式ハートレートモニターで心拍データを取得できる

※光学式心拍計とチェストストラップ式ハートレートモニターについてはこのビデオで確認できます。

• ワークアウト（事前に作成された予定プログラム）を実施できる

※ワークアウトについてとランニングウォッチへの送信方法はこのビデオで確認できます

 

ForeAthlete 945、935、745、735XT、645M、645、245M、245、235、45S、45は条件に適しています。

その他不明な機種はこのメールアドレスにお問合せください。